Na busca por saúde e bem-estar, a corrida tem ganhado cada vez mais adeptos, seja por quem quer emagrecer, aliviar o estresse ou apenas se movimentar.
Mas, para que os treinos rendam de verdade, é importante olhar além do tênis ou da planilha de treinos. A alimentação adequada é peça-chave para evoluir no esporte com segurança e mais resultados.
De acordo com orientações nutricionais reunidas pela Jasmine, marca especializada em produtos naturais, até mesmo quem já corre há algum tempo pode ter dificuldade para emagrecer ou ganhar desempenho se não ajustar a dieta.
A seguir, veja sete recomendações práticas que podem melhorar sua performance, ajudar no controle emocional e garantir mais disposição antes, durante e depois da corrida.
1. Priorize alimentos integrais e ricos em fibras
Inclua cereais como aveia, pães e arroz integrais, além de sementes como chia, linhaça e quinoa. Esses alimentos aumentam a saciedade e ajudam a manter a energia estável ao longo do exercício.
2. Aposte em proteínas magras e gorduras boas
Ovos, leguminosas como lentilha e grão-de-bico, tofu, castanhas e azeite de oliva são boas escolhas. Eles colaboram com a recuperação muscular e evitam picos de insulina que favorecem o acúmulo de gordura.
3. Evite ultraprocessados antes do treino
Doces industrializados, salgadinhos e refrigerantes podem causar desconforto gastrointestinal e impactar negativamente a recuperação após a atividade física.
4. Cuidado com o excesso de fibras antes da corrida
Alimentos muito fibrosos (como algumas leguminosas ou vegetais crus) podem causar inchaço e desconforto abdominal, prejudicando o rendimento.
5. Nada de correr em jejum prolongado
Mesmo em estratégias como jejum intermitente, o ideal é não iniciar o exercício sem ao menos uma refeição leve e nutritiva. Correr sem energia pode causar tontura, hipoglicemia e queda de performance.
6. Leve um lanche para o meio do percurso (o famoso intra-treino)
Frutas secas, sachês de mel, sucos ou isotônicos naturais ajudam a manter a energia estável em treinos longos, sem causar desconfortos como gases ou urgência intestinal.
7. Cuide da recuperação no pós-treino
Depois de correr, o corpo precisa repor energia e reparar os músculos. Combinações como mingau de aveia com frutas, bebida vegetal com granola ou iogurte com cereais ajudam nesse processo de forma nutritiva e eficaz.
Corrida para crianças: pode?
Sim, a corrida também pode fazer parte da rotina dos pequenos! Para crianças a partir de 6 anos, a prática é uma forma divertida e saudável de desenvolver coordenação, resistência e o gosto pelo movimento.
O ideal é que seja orientada por profissionais da educação física ou pelo pediatra, para garantir a segurança e adequar a intensidade à faixa etária.
Além dos ganhos físicos, a corrida pode melhorar o sono, a socialização, o foco e até reduzir sintomas de ansiedade infantil. Um ponto extra: o gasto energético natural estimula o apetite e ajuda o corpo da criança a absorver melhor os nutrientes necessários para crescer com saúde.
Resumo:
Nutrição equilibrada é essencial para garantir bons resultados na corrida. Apostar em alimentos integrais, evitar jejum e saber o que consumir antes e depois do treino faz toda a diferença, tanto para adultos quanto para crianças que estão começando a se movimentar.
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